90分钟睡眠法

科学计算最佳入睡与起床时间

提示：基于90分钟睡眠周期理论，计算最佳入睡时间

何为90分钟睡眠法？

一个完整睡眠周期为90分钟，由浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠组成。在周期结束时醒来，会感觉神清气爽；若在周期中间醒来，则容易困倦烦躁。

计算公式：起床时间 = 入睡时间 + 90分钟 × 睡眠周期数

实例参考：

  • 睡5个周期（7.5小时）：23:30入睡 → 次日7:00起床
  • 睡6个周期（9小时）：23:00入睡 → 次日8:00起床

若熬夜至2:00，次日需7点前起床，推荐策略：

推荐

2:30入睡 → 7:00起床

推荐

2:00入睡 → 6:30起床

不推荐

2:00入睡 → 7:00起床

注：此为R90睡眠法理论参考，实际睡眠需求因人而异，以舒适为主。>旧版程序<